天人合一的和谐之旅
当我们开始修习瑜伽，举手投足间已经开始符合生命本初的道理。举个例子：做体位时，教练说要从左面开始，不要把它当成习惯忽略过去了。因为根据中医理论，左边是生发，右边是收敛，有生长才会有收获；左边为肝气，主血，右边是肺气，主气。气为血之帅，气走的比血快，所以先动左边，才能左右平衡。还有，两脚分开，与肩同宽。分开不就行了吗？为什么还要与肩同宽？这是要让大腿内侧的肝、脾、肾三条经脉处于自然开启状态，当然，分开的宽度不同，对经脉的刺激也不同。如果不能领悟，练习对身体本质的健康没有任何意义。
瑜伽之道，就是生活之道。它不用大概念压人，而是发掘生活的点滴来映照心灵。当以上这些行为变成了习惯，自然地体现在生命里，就成就了所谓的瑜伽境界，也就是古老东方哲学里的“天人合一”。瑜伽把那些看似神秘高远的真理附着在举手投足间、餐饮坐卧里，存入每一个人的内心，变得朴素、温暖、和谐。它告诉我们如何在生活中建立良好的、符合生命本性的生活习性，并且是我们受益终生。

避开7个瑜伽误区
现在，有不少人揭批瑜伽练习对身体造成的损伤。其实，所谓的“瑜伽病”是由于某些教练或练习者对身体结构和运动常识缺乏了解，同瑜伽本身无关。
误区1：不了解身体，不按运动医学的要求练习
针对瑜伽而言，以下几条注意事项一定要遵守。
做弓步或下蹲、扭转等练习时，如蹲功、战士系列、新月等，膝盖始终不要超过脚尖，与脚尖在一条直线上。身体重量要放在两腿之间。这样做可保护髌骨、半月板和膝关节区域韧带，以及避免股神经损伤（受伤时表现为，下楼或落座时膝关节发软或疼痛，跳跃时膝关节疼痛加剧，大腿外侧无知觉，盘坐时膝关节疼痛）。
做躯干超伸①练习时，如骆驼、眼镜蛇、上狗，不要过分后弯等，收紧臀部、腰骶肌和腹肌，感觉脊柱如春笋般向上伸展。然后打开胸和肩。不要耸肩，不要有向前挺肚子，髋关节不要过度前推，以免站不稳。保证顺畅呼吸。这样可保护脊椎曲度和椎间盘（受伤时表现为，腰部某个点疼痛剧烈，久站腰部酸痛难忍，胸椎没有向后的曲度，胸椎、腰椎向后折弯的区域脊椎骨过度内陷，颈部不适等）。
做伸展练习时，膝和肘不要超伸②，髌骨不要后陷，肘关节前的横纹不要前凸，保持腿与臂呈一直线，以保护膝关节和肘关节（受伤时表现为久站或做支撑动作时膝或肘会疼痛）。
支撑身体时，尽量全手掌用力，不要把重量压给掌根，以保护腕管和腕部软骨（受伤时表现为手指发麻，支撑时手腕疼痛）。
注①②：超伸，又称为过伸，取伸展过度之意，指肢体关节的活动角度超越矢状面的中心线。
伸展髋关节时，保持骨盆中立位，比如做神猴式、舞王式，不要过度向外翻胯，避免下肢神经卡压综合症，（受伤时表现为臀腿部无力或放射性酸痛）。
尽量少做弯腰时转动身体的练习，对于一些经典体位，如三角转动式、侧角转动式，尽量把动作分解成单平面完成，比如先俯下身体，再慢慢做水平转动，防止椎间盘受伤，避免膨出、脱位等（受伤时表现为腰部酸痛或放射性腰腿酸痛）。
双手合十时，不论向上还是向下，掌心相抵，不要让小指和掌心打开。这样做有利于安心收神，通和气脉。
误区5：汗流浃背才能减肥
瑜伽是养生功，讲的是养气，而不是耗气。所以汗流浃背、消耗体力的训练是不符合瑜伽要求的。反而是呼吸稳定，薄汗微濡的状态，减肥效果更好，也有利于养生。

入门：适合所有人的10个简易姿势
可能你已经下了N次决心——明天一定要去瑜伽馆。但可惜的是，每天还是要和心仪已久的练习失之交臂；可能你的家中已经积累了N多瑜伽光盘，却从来没有付诸行动。
其实，无论何时何地，每天只需一点闲暇时间，哪怕只有3分钟，就收获时尚健康和快乐心情。本章所安排的瑜伽动作，最适合那些“懒人”一族，因为这些动作非常简单，你可以在客厅、卧室，甚至是走路的时候练习。
当你顺利地完成一个级别的每一个动作时，就惊喜地发现，把它们联结在一起就是一堂流畅完整的瑜伽课程